Running, SEO y pies

Los pies tienden a tener mala reputación. El SEO ni ten cuento; el running no, pero depende de los pies, aunque no tanto del SEO. Muchas personas afirman que los pies son la parte más fea del cuerpo y evitan tocarlos. Otros los desatienden – dejando que las uñas de los pies se encarnen, los callos y callosidades se desarrollen y la tiña se extienda.

Nuestros pies son capaces de manejar cientos y cientos de toneladas de fuerza todos y cada uno de los días, y los corredores frecuentemente golpean sus pies durante los eventos o bien los lesionan por el uso excesivo y las lesiones relacionadas con los impactos. Precisamente, las lesiones más habituales que los corredores experimentan en sus pies incluyen fracturas por agobio y fascitis plantar.

Mantente enchufado

La Dra. Emily Splichal dice que la mayoría de estas lesiones se deben a una desconexión entre el pie y el suelo.

«El pie es el único punto de contacto que nuestro cuerpo tiene con el suelo cuando corremos. Por tanto, es una barrera importante para las fuerzas de impacto y las contestaciones de carga», afirma la Dr. Splichal.

«Cualquier desconexión que un corredor tenga entre el pie y el suelo puede crear una lectura errónea del grado de impacto y forzar al pie y al cuerpo a probar. Esta idea equivocada altera la manera en que la gente corre y aumenta el riesgo de lesiones».

Ella dice que el factor número uno en la desconexión de los pies es el calzado inapropiado o que no se ajusta bien, seguido de una mala fuerza y movilidad de los pies.

Bases estables

«Los pies de los corredores precisan tener el perfecto equilibrio entre la fuerza del pie y la movilidad del pie», dice la doctor Splichal.

«Cada uno de ellos de nuestros pies tiene 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos. Son estructuras dinámicas que necesitan ser fuertes y dúctiles».

Al pararse, caminar y correr, los pies transfieren toda la fuerza del cuerpo al suelo. Cuando tus pies están débiles, el resto de tu cuerpo compensa el trabajo que los pies no pueden hacer. Cuanto más fuertes sean tus pies, más fuertes serán tus cimientos para correr.

 

Entrenamiento a pie de suelo

Para robustecer los pies, el doctor Splichal aconseja que los corredores integren el entrenamiento con los pies descalzos en sus ejercicios de calentamiento o de no correr.

«Al quitarse los zapatos hay un mayor compromiso o actividad en los pequeños músculos de los pies. Los músculos de los pies, como todos los músculos del cuerpo, precisan ser entrenados y fortalecidos», dice.
«Correr descalzo o con un calzado mínimo proporciona más información sensorial al pie para crear respuestas de carga y patrones de movimiento más precisos.

Ella dice que los corredores asimismo deben integrar el ejercicio llamado “Short Foot” en sus ejercicios de calentamiento y adiestramiento.

«Este es un enorme ejercicio que conecta los músculos del pie con los músculos profundos y con la respiración.»

Flexión de los  pies

La doctor Splichal afirma que una buena movilidad del pie proporciona a nuestros pies el rango ideal de movimiento o flexibilidad para absorber las fuerzas de impacto y traducir esta energía cara el cuerpo.

«Si perdemos o bien disminuimos la movilidad de los pies, entonces ese rango de movimiento debe ser tomado de otra una parte del cuerpo. Típicamente, esto se debe a otras articulaciones del pie o bien de la rodilla. Sacar el rango de movimiento de otras articulaciones conduce a compensaciones, agobio en las articulaciones y en los tejidos y, evidentemente, a un mayor peligro de lesión», dice.

Comienza a rodar

Los corredores deben integrar una sesión de 10 minutos de relajación de los pies en sus adiestramientos diarios. Esto va a ayudar a compensar la tensión de las fuerzas de impacto repetitivas y de la carrera.

La doctora aconseja pararse sobre una pelota de golf o de lacrosse a lo largo de cinco minutos cada mañana y cada noche. Masajea los arcos, talones y pelotas de tus pies simplemente pisando la pelota y rodando hacia adelante y hacia atrás. Sigue la sesión de la tarde con cinco minutos de relajación miofascial de la pantorrilla con un rodillo de espuma o bien de nuevo con una pelota de lacrosse.

Además, recomienda integrar la suficiente estimulación de los pies cuando no se corre. Las plantillas Naboso, por servirnos de un ejemplo, dan una enorme manera de conseguir la estimulación del pie para sostener los músculos del pie ocupados y activados.

«El calzado común bloquea la estimulación del pie y crea retrasos en el sistema inquieto que pueden contribuir al dolor articular, la pérdida de equilibrio y los patrones de movimiento ineficaces», dice el Dr. Splichal.

«Las plantillas Naboso abren tu conexión pie-cerebro-músculo, ayudándote a moverte mejor con menos impacto en tu cuerpo.»

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